[...] miesa gotowane ok 200g 17;00 gainer mass xxl ok 70g + 250ml 3,2% lub 2% zalezy jakie mam ok 400kcal 18;30 4 banany + serek wiejski ok 200g - okolo 600kcal 20;30 ser bialy chudy lub poltlusty ok 200-250g zalezy od opakowania + troche cukru bo nie smakuje bez niego i szklanka kakala. ok 300-400kcal. I teraz mam pytanie do was czy w miare dobrze [...]
[...] ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka 6.Posiłek po treningowy -Gainer+płatki owsiane błyskawiczne 7.Kolacja -puszka tuńczyka -twaróg chudy 150g -warzywa Te myślniki(-)to oczywiście jest co mogę zjeść w zależności co mam w lodówce. Liczę na opinie. Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-16 [...]
[...] warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z Góry dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - corleone94 w dniu 2010-12-15 11:36:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzgledem skladnikow to: Platki Owsiane(30 g), 2 Kromki Grahamu z szynką,pomarańcza,marchew , kefir,piers z kurczaka , tuńczyk, filety z makreli w sosie pomidorowym , twaróg chudy lub półtłusty , pestki dyni , rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo mi po konkretnych porcjach Kcal: 2190,51, Białko: 183,12 g , Węglowodany [...]
[...] 4 (po treningu) 200g kury 100g ryżu basmati + jakaś surówka B 45 (5g pochodzenia roślinnego) T 2 W 80 518kcal pestki słonecznika lub dyni ok 50g + Omega 3 2 tabl. B 12 T 22 W 9 282kcal 23.00 Posiłek 5 (prze snem) 160g białego sera (chudy lub półtłusty) 15 ml oleju lnianego B 40g T 16 g W 3.5g 223kcal Ogółem B 254g T 126g W 316,5g 3400kcal
[...] - owocowa (lub) Sałata Oliwa z oliwek (lub) Olej lniany Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady w rozkroku z obciązeniem przy klatce 20 [...]
[...] odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść rodzynek - około 200 ml mleka - jeden banan 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki [...]
[...] 150g Serek wiejski 200g Trening (18:10) (odrazu po treningu) 45g Carbo IV Posiłek(20:30) Ser żółty Ryż 120g Pierś z kurczaka 120g V Posiłek(22:40) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g PS: Bardzo przepraszam że tak się rozpisałem , ale w tych sprawach nowy i chcę wiedzieć jak najwięcej . Na początku chciałam [...]
[...] 85g 28 g 1,7 g 0 g 128 kcal Podwieczorek Kefir naturalny 360 g 13 g 6,5 g 18 g 184 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 119 kcal Kolacja Twaróg chudy 60g 15 g 0,3 g 1,3 g 68 kcal Makaron łazanki ugotowany 130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g 199 kcal Jajko sadzone 52g 7,5 g 10,8 g 0,4 g 127 kcal Podsumowanie [...]
[...] jem 100g słonecznika (nasiona) Kolacje jem o 22 i tu też różnie " ryż biały (120g) + mleko (500ml) lub makaron lub 4 kajzerki (240g) z dżemem wysoko-słodzonym . Jestem chudy, ale nie zawsze chce mi się jeść . Te dania mam zjeść z trudnością, ale zawsze wszystko jem . Nie mam też dużo kaski, więc coś taniego raczej by się przydało . Co można [...]
[...] węglowodany + białko (nie mam koncepcji) Posiłek do 1h po treningu: Pierś z kurczaka Ryż/kasza Pomidor Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk Ser chudy Mleko/kakao Aktualnie pracuję z kalkulatorem kalorii nad zamiennikiem tej diety, aby urozmaicić tydzień. Odżywek nie będę chciał na razie wprowadzać do diety. Na [...]
[...] kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus lub warzywo napewno napiszecie więcej kurczaka bo to podstawą zmien tuńczka na inna świerza rybę daj orzechów i nie wiem co jeszcze ale jeśli chodzi [...]
[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g (po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada ) 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g I tak dotarliśmy do snu. Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal, białko=18g,węglowodany=354g, tłuszcze=116g. Każde zapotrzebowanie postaram się dostosować do swojego [...]